男性更年期的预防保健方法

心理宣教及疏导

专家指出，快进入更年期的男性，比较好能学1些更年期的常识，了解自己生理和心理产生的变化，然后泰然处之。

而已步入更年期的男性应当注意心理调适。首先以静制动，保持平和的心理状态，消除没必要要的紧张；其次，要学会制怒，“怒伤肝”，也会给周围的人带来不和谐的氛围，于己于人都不益；再次，要及时进行心理宣泄。方法1：自我劝导，自我摆脱，换位思考，舒缓情绪；方法2：借助他人进行心理释放。可以通过家人、朋友、同事等及时说出内心的感受，乃至大哭1场，将内心的愁闷宣泄出来；另外，处于更年期的男性如果正好遇上配偶也处于更年期时，夫妻间要相互体贴、安慰，及时沟通，这些有助于夫妻携手，共同顺利度过更年期。

食疗

1、饮食结构应以低盐、平淡、荤素搭配适度为原则。

2、晚饭不要过饱，1日3餐的比例可按早、中、晚饭各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食品。

3、每天喝1汤勺左右的蜂蜜水进行身体调理。蜂蜜中含有各种营养素，又能润肠润便，但适当的蜂蜜水可以减少其它高热量食品的摄取，又有其“润、缓、解毒”之功效。

4.体重增加是由于体内新陈代谢功能紊乱而至，因此食品中应多摄取富有蛋白质、钙质和多种维生素类食品，减少含糖量高的食品。牛奶和豆类不光含有更年期所需之钙质、蛋白质，还含有人体必须的各种微量元素，应常食。同时采取以新鲜蔬菜为主，鸡、鱼、兔肉等为辅的饮食结构。

5、羊肉、牛肉、虾等具有强筋骨、益精血的作用。对出现性性能衰退、性欲减弱的更年期男性而言，多食这类食品能有效地改良并增强性功能。

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